新華網(wǎng)北京9月27日電（劉映）健康生活方式是指個(gè)體或群體為實(shí)現全生命周期的最佳健康目標而采取的行為模式，具有明顯的時(shí)代性、地域性和人群特征，是人類(lèi)生存的基礎、健康的基石。
9月26日，全民健康生活方式行動(dòng)國家行動(dòng)辦公室在北京舉行2023年健康生活方式核心要點(diǎn)解讀會(huì )，發(fā)布了孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、老年人及職業(yè)人群的健康生活方式核心要點(diǎn)，引導公眾從我做起，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。中國健康教育中心、中國營(yíng)養學(xué)會(huì )、中國婦幼保健協(xié)會(huì )、中國老年學(xué)和老年醫學(xué)學(xué)會(huì )、北京大學(xué)第三醫院健康管理(體檢)中心等機構領(lǐng)導及專(zhuān)家代表共計60余人現場(chǎng)參會(huì )。
會(huì )議首先回顧了全民健康生活方式行動(dòng)的啟動(dòng)背景及發(fā)展歷程，目前全國開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)的縣（區）覆蓋率已超過(guò)97%，提前完成《全民健康生活方式行動(dòng)方案（2017—2025年）》提出的“到2025年覆蓋率達到95%”的目標。我國已累計建成健康社區、健康單位、健康食堂、健康餐廳、健康小屋、健康步道等12類(lèi)健康支持性環(huán)境近10萬(wàn)個(gè)，招募與培訓健康生活方式指導員90余萬(wàn)人次，行動(dòng)理念與內涵也在不斷的發(fā)展與完善。今年國家行動(dòng)辦圍繞我國不同人群當前存在的健康問(wèn)題，制定發(fā)布了健康生活方式核心要點(diǎn)（2023），六類(lèi)人群共計43條核心要點(diǎn)，從合理飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動(dòng)學(xué)習等方面，對不同人群的健康生活方式給出了相應的指導，引導各類(lèi)人群積極踐行文明健康的生活方式，推動(dòng)“做自己健康第一責任人”理念落實(shí)。
北京協(xié)和醫院婦產(chǎn)科主任醫師馬良坤、首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院主任醫師游川、中國疾控中心婦幼保健中心研究員張悅、北京大學(xué)兒童青少年衛生研究所所長(cháng)宋逸、北京市疾控中心主任醫師趙芳紅、中國疾控中心營(yíng)養所研究員何麗等專(zhuān)家，分別對孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、職業(yè)人群、老年人等人群健康生活方式核心要點(diǎn)進(jìn)行了專(zhuān)業(yè)解讀。
健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）緊緊圍繞健康生活方式、生命早期營(yíng)養與慢病防控相關(guān)理論出發(fā)，實(shí)現了全生命周期人群的全覆蓋，對“三減三健”的內容也進(jìn)行了豐富和完善，健康口腔中增加了對味覺(jué)的關(guān)注，如對嬰幼兒和兒童青少年人群強調了清淡口味的培養，健康骨骼中增加了肌肉、關(guān)節相關(guān)內容，如職業(yè)人群要注意舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節健康，老年人應減少骨量丟失，增加肌肉力量，也延伸了健康生活方式的涵蓋內容，母乳喂養、終身學(xué)習、接種疫苗等也被納入健康生活方式的范疇。此次健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）的發(fā)布與解讀，為社會(huì )各界積極參與和落實(shí)《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》中健康知識普及、中小學(xué)健康促進(jìn)、職業(yè)健康保護、老年健康促進(jìn)、慢性病綜合防控等內容提供了重要理念，也為廣大媒體參與健康科普傳播工作提供科學(xué)權威的基礎性支撐。
健康生活方式核心要點(diǎn)（2023）
一、孕婦
1.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當補充葉酸、鐵等微量營(yíng)養素。
2.堅持運動(dòng)，根據不同孕周采取適宜的運動(dòng)方式和運動(dòng)量。
3.孕前調整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長(cháng)。
4.逐步適應孕期生理和心理變化，主動(dòng)學(xué)習母乳喂養與育兒的科學(xué)知識。
5.不吸煙，避免被動(dòng)吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。
6.按時(shí)進(jìn)行孕期檢查，保持口腔健康。
7.生活規律，不熬夜，保證適當休息和充足睡眠。
二、乳母
1. 食物多樣不過(guò)量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。
2. 隨哺乳期的進(jìn)程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復的活動(dòng)和運動(dòng)。
3.母乳喂養是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。
4.與丈夫共同履行哺育責任，學(xué)習和實(shí)踐回應性喂養，建立母嬰和諧的喂養規律。
5.與家庭成員多交流溝通，在全社會(huì )支持下享受哺育新生命的幸福和快樂(lè )。
6.禁煙戒酒，規范言行，做好孩子第一任老師。
7.調整生活節奏，積極休息，充足睡眠。
三、嬰幼兒
1.母乳喂養與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養方式，培養清淡口味和自主進(jìn)食能力，不強迫、不放任。
2.減少限制身體活動(dòng)的照護方式，釋放運動(dòng)本能，保證活力玩耍時(shí)間，促進(jìn)運動(dòng)發(fā)展。
3.與嬰幼兒多交流，進(jìn)行適宜的養育教育，重鼓勵、多引導、不溺愛(ài)。
4.有固定可靠的養育人，提供健康安全的照護，發(fā)現異常及時(shí)就醫。
5.定期體檢，建立生長(cháng)發(fā)育檔案，適時(shí)接種疫苗，提高機體免疫力。
6.遠離煙塵，勤洗手，保持口腔衛生，避免視屏行為。
7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節律，保證充足睡眠。
四、兒童青少年
1.食物多樣，營(yíng)養均衡，動(dòng)物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。
2.規律進(jìn)食，不浪費食物，培養清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。
3.培養廣泛的興趣愛(ài)好，至少掌握1項運動(dòng)技能，戶(hù)外活動(dòng)充足。
4.監測身高和體重，保持口腔健康，改善營(yíng)養狀況，維持適宜生長(cháng)速度。
5.尊敬師長(cháng)，團結友愛(ài)，懂包容，有擔當，會(huì )分享。
6.不接觸煙酒毒品，不沉溺于網(wǎng)絡(luò )，學(xué)會(huì )自我保護。
7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機使用，提升專(zhuān)注力，提高學(xué)習效率。
8.作息規律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。
五、職業(yè)人群
1.合理膳食，規律進(jìn)餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。
2.主動(dòng)鍛煉，堅持做工間操，及時(shí)舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節健康。
3.根據自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時(shí)調整飲食、改善運動(dòng)。
4.定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓，提高職業(yè)安全與防護能力。
5.保持心情舒暢，積極社交，主動(dòng)調節工作、生活壓力或尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
6.不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關(guān)注口腔健康。
7.規律作息，充足睡眠，合理安排生活時(shí)間。
六、老年人
1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵陪伴就餐。
2.動(dòng)則有益，保持適宜運動(dòng)，增加戶(hù)外活動(dòng)。
3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。
4.適應增齡性改變，老有所學(xué)、老有所為、老有所樂(lè )，維護家庭和諧，主動(dòng)融入社會(huì )。
5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽(tīng)功能。
6.定期體檢，不諱疾忌醫、不過(guò)度就醫，不盲從保健宣傳，嚴格遵醫囑用藥。
7.規律作息，充足睡眠，適當午休。
